Ключевые аспекты отдыха для мозга и тела
Различные исследования показали, что совмещение отдыха с определенными видами деятельности помогает вам расслабиться, улучшает сон и способствует хорошему самочувствию. Каковы же ключевые моменты, которые помогут вам вернуться обновленным, по мнению экспертов?
Мысль о нескольких неделях отдыха придает мотивацию и энтузиазм в течение всего года. Идея оторваться от рутины, отправиться в путешествие по новым местам — близким или далеким — вызывает неповторимые эмоции. По мнению экспертов, отпуск необходим, поскольку мозгу требуются периоды отдыха, чтобы функционировать.
Д-р Клаудио Г. Вайсбург (MN 98128), врач и нейробиолог, директор Института SOMA и бывший глава отделения детской и подростковой неврологии в INECO и Институте нейронаук Фонда Фавалоро, объяснил почему мозг нуждается в отдыхе: «Хронический стресс может негативно влиять на мозг, снижая концентрацию и способность принимать решения. Праздники позволяют нам отключиться от повседневной рутины, что способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса. Кроме того, новые и стимулирующие впечатления могут повысить нейропластичность — способность мозга формировать и реорганизовывать синаптические связи.»
Что касается идеального количества дней отпуска, доктор отметил, что хотя короткий перерыв может принести пользу, «данные свидетельствуют о том, что отпуск продолжительностью не менее двух-трех недель наиболее эффективен для достижения значимого умственного отключения и большей когнитивной гибкости. Исследование 2016 года показало, что после двух-трех недель отпуска работники демонстрируют большую когнитивную гибкость, что говорит о том, что этот период полезен для ума».
Идеальная длительность отпуска
В другом исследовании, проведенном Университетом Тампере в Финляндии, изучалось идеальное количество дней, которое должен длиться отпуск, чтобы человек не вернулся уставшим и не отключился от своих обязательств. Согласно результатам исследования, в котором рассматривались длительные отпуска — от 15 до 34 дней, в среднем 23 дня, — было установлено, что идеальная продолжительность отпуска составляет 8 дней. Хотя верно, что положительные эффекты можно ощутить уже с первого дня, именно с восьмого дня человек начинает забывать о рабочих обязанностях, и стресс исчезает. Именно в этот момент достигается пик хорошего самочувствия.
Польза короткого отпуска
Но что происходит, когда вы берете меньше выходных?
В одном исследовании изучался вопрос о том, улучшается ли здоровье и самочувствие сотрудников во время коротких отпусков (4-5 дней), и был сделан вывод, что польза от них недолговечна. «В заключение можно сказать, что короткие отпуска — это эффективное, хотя и не очень долговечное «лекарство» для улучшения здоровья и благополучия сотрудников», — заявили ученые.
Физическая активность и отдых
Те же исследователи изучали, улучшает ли недельный отдых с регулярными физическими упражнениями ощущение благополучия. Исследование пришло к выводу, что это улучшает самочувствие, повышает качество сна и вариабельность сердечного ритма — показатель способности адекватно реагировать на стресс.
В другом исследовании было обнаружено, что посещение спа-салонов и недельные оздоровительные процедуры в отпуске приводят к значительным улучшениям, которые сохраняются в течение шести недель после этого.
Важность отпуска для мозга
Доктор Вайсбург объяснил, что с философской точки зрения отдых ценится как жизненно важный компонент человеческого равновесия и целостности. «Такие течения, как дзен, подчеркивают важность чередования активности и неподвижности, признавая, что в паузе кроется возможность для самоанализа и обновления. Такой баланс между действием и отдыхом не только способствует душевному благополучию, но и повышает способность мозга адаптироваться и учиться».
«Эта способность известна как нейропластичность и позволяет нашему опыту и обучению формировать нейронные связи, способствуя развитию новых схем, что приводит к появлению новых навыков и восстановлению функций после травмы. Однако для того, чтобы нейропластичность работала оптимально, необходимо обеспечить мозгу адекватные периоды отдыха», — говорит Вайсбург.
Отдых и здоровье мозга
Он добавил: «Праздники, представляют собой бесценную возможность отключиться от повседневной рутины и снять накопившийся стресс. Отстраняясь от постоянных требований, мы позволяем мозгу отдохнуть и более эффективно обрабатывать информацию, укрепляя синаптические связи и способствуя консолидации средне- и долгосрочной памяти. Этот процесс является основополагающим для обучения и развития навыков, поскольку нейронные связи, сформированные в течение дня, укрепляются во время отдыха.
Кроме того, достаточный и качественный отдых необходим для поддержания хорошей пластичности мозга. Во время сна мозг закрепляет полученные знания и выводит токсины, накопившиеся за день. По словам доктора, установление регулярного режима сна и обеспечение 7-9 часов отдыха в день может естественным и эффективным образом улучшить пластичность мозга.
В заключение он сказал: «Праздники нужны не только для отдыха, они необходимы для здоровья мозга. Они создают условия, необходимые для оптимального функционирования нейропластичности, позволяя мозгу восстановиться, реорганизоваться и быть готовым встретить новые вызовы с энергией и креативностью».
Польза для тела и разума
Многочисленные исследования показали, что отдых жизненно важен для физического и психического здоровья. Более того, некоторые виды деятельности могут способствовать возвращению действительно свежих сил, если только мы умеем отключаться.
Согласно исследованиям, люди с высоким уровнем стресса, связанного с работой, склонны «упаковывать» эти заботы во время отпуска, ограничивая положительный эффект от своего отдыха. Напротив, люди с низким уровнем стресса на работе испытывают значительные преимущества для психического здоровья во время отпуска. Эти преимущества включают в себя снижение враждебности, негативных эмоций и стресса в целом.
#отпуск #отдых #здоровьемозга #нейропластичность #ментальноеблагополучие #физическаяактивность #сон #стресс #здоровье #самочувствие #психическое_здоровье #медитация #природа #путешествия