ЗДОРОВЬЕ и КЛИМАТ

Укрепление защитных сил организма необходимо для того, чтобы защитить свое здоровье от распространенных внешних агентов, таких как вирусы, грибки и бактерии.

В это время года крайне важно выполнять некоторые рекомендации, чтобы укрепить иммунную систему и избежать сезонных заболеваний, характерных для осени и зимы.

Поэтому доктора — рекомендуют, прежде всего, правильно и часто мыть руки, а также проветривать помещения хотя бы раз в день.

С другой стороны, сбалансированное и здоровое питание — это тоже хороший способ позаботиться о своем здоровье. «Следует отдавать предпочтение диете, богатой фруктами, особенно цитрусовыми, овощами, цельными злаками, орехами и полезными жирами, которые содержатся в таких продуктах, как жирная рыба и оливковое масло», — подчеркивают специалисты.

Она также отмечает, что еще одним важным аспектом является занятие спортом не менее трех дней в неделю, поскольку физические упражнения помогают устранить бактерии из легких и дыхательных путей, что может снизить вероятность подхватить простуду, грипп или другие заболевания. «Движение тела заставляет антитела и белые кровяные тельца циркулировать быстрее и уменьшает выброс кортизола, что также укрепляет защитные силы организма».

Отдых — еще один фактор, который следует учитывать, поскольку полноценный отдых укрепляет иммунную систему. «Сон — один из самых эффективных и легкодоступных естественных стимуляторов иммунной системы. Когда организм лишен качественного сна, он вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол, чтобы оставаться бодрым и внимательным, что ослабляет иммунную систему, благоприятствуя простуде и респираторным инфекциям».

В очень холодные дни следует прикрывать рот и нос, чтобы согреть воздух и не повредить слизистую оболочку горла, поскольку эта область регулирует температуру воздуха, поступающего в дыхательные пути.

Чай с лимоном, способы приготовления.

Самый популярный способ. В чайник засыпаем 2 чайные ложки черного чая, заливаем водой температуры 97-98 градусов и настаиваем 2-3 минуты. Разливаем по кружкам и даем немного остыть, затем кладем 1-2 ломтика лимона по вкусу. Для усиления аромата можно чуть размять лимон ложечкой прямо в чашке. Лимон НЕЛЬЗЯ добавлять в слишком горячий чай. От кипятка разрушается аскорбиновая кислота, поэтому эффективность такого напитка существенно снижается.

Чай с лимоном и имбирем. Залейте кипятком отдельно листья черного или зеленого чая. Дайте напитку остыть. Очистите имбирь, натрите на мелкую терку и добавьте в напиток, затем положите в него пару долек лимона. Если хотите, чтоб чай был сладким, то добавьте сахар или мед.

Черный чай с лимоном и гвоздикой. Чайную ложку черного чая залейте кипятком и закиньте несколько гвоздик. После того, как напиток немного остынет, добавьте лимон и немного тертого имбиря. Сахар или мед по вкусу.

В любой из этих напитков можно добавить ягоды – малину, ежевику, клюкву, а также шиповник или боярышник. Они сделают чай еще более вкусным и витаминным.

Создайте свои рецепты чая, с куркумой или перцем, рошкой или еловыми шишками, природа нам дает огромный выбор полезных вкусов.